実は、あがり症というのは、身体の癖で起こるもので、病気や精神面からくるものではないと言われています。
ですから、長い年月をかけてあがり症という癖がついた事になるのです。

癖という事なら、治す事は出来ないのではないか？と思われるかもしれません。
しかし、癖とされているあがり症は、実は呼吸法を改善する事で治る場合もあるのです。

それは、腹式呼吸という方法です。

まず、不安に対して気持ちを持っていかずに自分が置かれている今の状況を意識しましょう。
置かれている状況の中で、不安を感じたままいたとしても、自分が不安を感じているという事は他人は気づいていないという事を分かっておきましょう。

色々と困難な状況に立ち向かった場合でも、小さな事に対していつまでも気持ちを捕らわれていてはいけません。

むしろ、自分がそのような困難な状況に立ち向かう事が出来た事を誇りに思いましょう。
そして、自分を褒めましょう。
それから、今回の事から色々な事を学び、次回へとつなげていけばよいのですから。

実は、横隔神経があがり症の原因と言われているのです。

横隔神経とは、どのような働きをしている神経なのでしょうか？

横隔神経は、喉と横隔膜を結んだ太い２本の神経の事で、この神経が伸びたり縮んだりする事で、横隔膜が上下に動くようになっています。
この横隔神経は、急に驚かされたりといった事で、縮んでしまい呼吸が停止する事もあるのです。

これを、「予期不安」と言います。

予期不安というのは、自分がうまくこの状況を乗り切れる事はできないだろうと勝手に自分で思い込んで、不安の要素を作ってしまっているのです。
そして、まだ何も起きていない状況なのに、これから先に起こる事を悪い方向へと考えて、挙句の果てには結果を最悪のものにしてしまっています。
そのような不安を強く感じている気持ちのまま、緊張してしまう状況の中に飛び込んでしまうのです。

しかも、自分が不安に感じている気持ちに、周りも気づいているのでは？とか、いつまでも不安な気持ちが治まらなかったらどうしようなどと考えてしまうのです。
そうなると、自分の目的に対しての集中力も低下してしまい、あがり症もどんどん悪化していくのです。

それでは、どうして恥ずかしいという気持ちになるのでしょうか？
それは、自分の発言や行動に対して、勝手に自分の中でレベルを低く下げてしまっている事で、後悔や劣等感を感じてしまうのでしょう。

あがり症で悩む事のない人にとっては、理解しがたい事だと思いますが、あがり症にとっては重大な問題なのです。

そして、あがり症の人は緊張しなければいけない状況が終わっても、「どうしてあんな態度をしてしまったのだろう」「あんな事を何故言ってしまったのだろう」と考えてしまいます。
この事を解消しなければ、あがり症を克服する事は難しいので、乗り越える必要があります。

苦手な事を避けてばかりいると、もしその事に実際ぶつかった時に意識してしまい、あがり症になってしまうのです。

もちろん、あがり症などに関係なく自分が嫌だなと思うことには、みんな避けてしまうと思います。
しかし、それがあがり症の人が行っている場合は、問題があるのです。

苦手な事がずっと苦手なままでいるあがり症の人は、いつまで立っても克服する事ができないでしょう。
この事を回避行動と言います。

あがり症の人の場合は、スピーチをしだしてから緊張するというよりも、スピーチを始める前に自分があがってしまうのでは？」という不安に駆られるようです。
おまけに、始まる前から緊張している状態でスピーチを始めてしまう事で、不安と緊張がピークの達してしまいあがり症が悪化してしまうのです。

どのような状況で、あがり症が起きてしまうのでしょうか？

それは、人とのコミュニケーションを行う際に起きてしまいます。

例えば、自分の不安や緊張を周りの人や前にいる人に、見透かされているのではないか？とか、自分に能力がないからこんなにも緊張するのだろう等、全て悪い風に捕らえてしまうのです。
また、周りの人に悪い風に自分の事を見られているなんて最悪だ等とも思うようです。

でも、実際にそのように悪い風に、周りの人がいつも思っているなんて事はないのです。
しかも、緊張や不安を目の前の人が感じている事というのは、まずありません。

何故なら、自分では分かる心臓のドキドキしている音が相手に聞こえるわけではないし、手が震えている事も見ても分かりません。

自分の目標としている事が、高すぎるために起こっているようです。
「人が自分の事をどう思っていてもいいじゃないか」とか「何事も完璧にこなせる人はいない」という考え方は、あがり症の人にとては理解しがたい事でもあります。

しかも、あがり症の人は、人と話をしたりする時に、相手が喜ぶような事など、気の利いた事を話さなければいけないという考えをもっているようです。
また、この気持ちや不安を相手に知らないようにしなくては、という考えも持っています。

このような考え方が、ネガティブであるという事を理解しなくては、いつまでもあがり症を克服する事はできません。

このネガティブな考えをするという事は、結果的に良い方向へ向かうという事はないのですから、治すように努力をしましょう。
また、あがり症を克服するためにも大切な事なのですから。

その方法の第三段階として、その人の持つ絶対的な信念を明確にして修正する必要があります。
その絶対的な信念を「スキーマ」と言います。

あがり症の人の多くは、こうあるべきだという風に自分に対して完璧さを求めている人が多いのです。

また、このスキーマというのはある状況に置かれる事で活動を始めてしまいます。
スキーマが活動してしまうという事で、強い不安や緊張感に襲われてしまうのです。
このスキーマという存在に、あがり症の人で気づいている人は少ないようですが、確かに存在するものなのです。

また、人の前に出ると会話を上手に出来なかったり、言葉が出なくなったり、周りに人の視線が気になって手が震えるなどという人もいます。

あがり症の多くの人たちは、このような症状で悩んでおり克服したいという人も多いのではないでしょうか？

あがり症でなくても、人前で話すときに赤ら顔になってしまったりする事は、良くある事です。
誰でも、そのような状況の中では緊張してしまう事や、好きな人などの目の前でドキドキしてしまうという事はあるものです。
むしろ、そのような現象は自然な事であり、異常でも何でもありません。

大人になってからの、あがり症を克服する事は、特に困難だと思っている人も多いようです。
よって、あがり症の人は精神障害や人格障害では？と思っている人もいるようです。

実は、あがり症というのは、年齢に関係なく何歳からでも克服できる症状なのです。

今までも、あがり症に対して誤った認識を持っていた事で、治療を断念していた人も多かったようです。
あがり症という病気や障害はなく、生まれつきのものでもありません。
あがり症は、身体の癖だという事を頭に入れておきましょう。

まず、自己主張が上手にできるかどうか？という事を考えてみましょう。

他人に対して私達の行動というのは、３つに大きく分けられるそうです。

《攻撃的行動》
《回避的行動》
《自己主張的行動》

人間が本来持っている本能に、攻撃的行動と回避的行動があります。
これらの行動については無意識行ってしまうそうです。
つまり、人間は自分の生命に対して危険を及ぼすような時に遭遇したら、攻撃的や回避的といった必要な行動を取るようになっているのです。

この考え方を変えるという方法は、認知療法の一つでもあり、最も有効的な方法だとされています。

どのような訓練かというと、社会生活を起こる上で不安を感じてあがってしまう人の、ものの見方を変えようというのです。
あがり症の原因の一つとされるのが、周りからの自分への評価を必要以上に気にして恐れてしまうという点です。

例えば、商品を購入する際に店員に話しかけなければいけないとか、近所の住民と言葉を交わすといった行動でも緊張してしまうのです。
つまり、こんなに些細な事でさえ、自分が周りの人から見られているとか、評価されているという風に感じてしまうのでしょう。
しかも、最も自分が苦手だと思う状況におかれてしまった場合、自分の行動やしぐさ、身体の反応などに対しても必要以上に意識してしまいます。

治療方法は３段階となっています。
ここでは、第一段階と第二段階についてお教えしましょう。

《第一段階》

・メモをしよう。
自分であがってしまっているという状況を感じた場合、どのように感じたのか？という事をメモするのです。
あがり症の人の場合は、思考が３つの傾向に大きく分けることができます。
それは、思い込みという点です。

緊張や不安から、汗が出たり顔が赤くなったり、手が震えたりといった身体反応や、自分に教養がないという欠点に相手が気づいてしまうのでは？という思い込みです。
しかも、自分の緊張などが知られてしまった場合、相手の自分に対する評価の思い込みもしてしまいます。

つまり相手に自分の緊張などが知られた事で、自分を低く評価されたのでは？と考えてしまったり、その事で自分に対して相手が嫌な行動や発言をしてくるのではないか？と感じてしまうのです。