実は、あがり症というのは、身体の癖で起こるもので、病気や精神面からくるものではないと言われています。
ですから、長い年月をかけてあがり症という癖がついた事になるのです。
癖という事なら、治す事は出来ないのではないか？と思われるかもしれません。
しかし、癖とされているあがり症は、実は呼吸法を改善する事で治る場合もあるのです。
それは、腹式呼吸という方法です。
]]> 横隔膜を鍛える腹式呼吸で、あがり症を克服できる事もあるのです。横隔神経があがり症の原因と言われている為、呼吸法を変えることがあがり症の克服になるのです。
あがり症を治すために呼吸法を変えることは、他の症状にも効果があるのです。
それは、不安や緊張感に対して、精神面の不安定さが無くなる為、吃音や赤面症や自律神経失調症等が改善できるのでしょう。
人間にとって、呼吸をするという事は自然な事なので、無意識のうちに行っています。
ですから、呼吸を意識して行っている人はいないため、自分がどのような呼吸方法を行っているのか？という事も知らないでしょう。
長年同じ呼吸方法を行っていたので、呼吸方法を変えることなんてでいるのか？と思う人もいるかと思います。
しかし、呼吸方法というのは、実は自分で変えることができるのです。
しかも、誰でも簡単に出来ますし、何歳からでも行うことができるのです。
意識して呼吸方法を腹式呼吸に変えて、横隔神経や横隔膜を鍛えてあがり症を克服しませんか？
]]>まず、不安に対して気持ちを持っていかずに自分が置かれている今の状況を意識しましょう。
置かれている状況の中で、不安を感じたままいたとしても、自分が不安を感じているという事は他人は気づいていないという事を分かっておきましょう。
色々と困難な状況に立ち向かった場合でも、小さな事に対していつまでも気持ちを捕らわれていてはいけません。
むしろ、自分がそのような困難な状況に立ち向かう事が出来た事を誇りに思いましょう。
そして、自分を褒めましょう。
それから、今回の事から色々な事を学び、次回へとつなげていけばよいのですから。
そして、生活内容を変化させてみましょう。
例えば、自宅に人を招いてみたり、外出先でのお店などの人と会話を楽しんでみる事もよいでしょう。
他にも、誰かに見られているという風に考えず、自分のやりたいように行動してみるのも良いでしょう。
いきなり、沢山の事をするのは難しいので、簡単に出来る小さな事から始めてみるとやりやすいと思います。
これらの事を積み重ねていく事が、あがり症を克服できるということに繋がっていくのですから。
このように、意識して自分で生活を変えてみるという事で、今まで出来なかった事ができたり、人との会話に対して抵抗を感じなくなると思います。
そうなれば、あがり症を克服できたと言えるのではないでしょうか？
実は、横隔神経があがり症の原因と言われているのです。
横隔神経とは、どのような働きをしている神経なのでしょうか？
横隔神経は、喉と横隔膜を結んだ太い２本の神経の事で、この神経が伸びたり縮んだりする事で、横隔膜が上下に動くようになっています。
この横隔神経は、急に驚かされたりといった事で、縮んでしまい呼吸が停止する事もあるのです。
それは、驚いたりする事で、横隔神経が上に吊り上げられてしまうからだそうです。
このようにとてもデリケートな神経なので、不安や驚きといった心の状態に過敏に反応するのでしょう。
また、この横隔神経というのは、ストレスに弱いため、あがり症の原因となってしまうのです。
あがり症を克服するためには、原因となる横隔神経を鍛えればよいという話なのです。
自律神経失調症という症状は、緊張した時に手が震えてしまったり、緊張する事で汗をかいたりお腹を壊したりというものです。
この自律神経失調症というのにも、横隔神経が関係しているのです。
ですから、横隔神経を鍛えれば自律神経失調症も改善する事ができるというわけなのです。
人前で上がったり緊張したりする自分が嫌だなと思っている人は、横隔神経が原因という事を理解して鍛えるようにするとよいでしょう。
]]>これを、「予期不安」と言います。
予期不安というのは、自分がうまくこの状況を乗り切れる事はできないだろうと勝手に自分で思い込んで、不安の要素を作ってしまっているのです。
そして、まだ何も起きていない状況なのに、これから先に起こる事を悪い方向へと考えて、挙句の果てには結果を最悪のものにしてしまっています。
そのような不安を強く感じている気持ちのまま、緊張してしまう状況の中に飛び込んでしまうのです。
しかも、自分が不安に感じている気持ちに、周りも気づいているのでは？とか、いつまでも不安な気持ちが治まらなかったらどうしようなどと考えてしまうのです。
そうなると、自分の目的に対しての集中力も低下してしまい、あがり症もどんどん悪化していくのです。
緊張を感じなくするという事は、不可能といえるでしょう。
また、あがり症の人でなくても緊張というものは、誰しも体験した事があるはずです。
それでは、どのようにしてあがり症を克服する事ができるのでしょうか？
まず、不安を解消する為に、自分の本来の目的に集中しましょう。
そして、やり遂げなければいけない自分の目的にだけ集中する事に、気持ちを切り替えて行えば、あがり症も克服する事は簡単かもしれません。
それでは、どうして恥ずかしいという気持ちになるのでしょうか？
それは、自分の発言や行動に対して、勝手に自分の中でレベルを低く下げてしまっている事で、後悔や劣等感を感じてしまうのでしょう。
あがり症で悩む事のない人にとっては、理解しがたい事だと思いますが、あがり症にとっては重大な問題なのです。
そして、あがり症の人は緊張しなければいけない状況が終わっても、「どうしてあんな態度をしてしまったのだろう」「あんな事を何故言ってしまったのだろう」と考えてしまいます。
この事を解消しなければ、あがり症を克服する事は難しいので、乗り越える必要があります。
それは、羞恥心を感じないようにという努力を始めるのではなく、最初は羞恥心を感じる程度や範囲を少なくすることから始めましょう。
羞恥心を感じたくないからといって、人との関わり合いなどを避けてばかりいると、ますます症状は悪化してしまいます。
そして、ますます自分の感情を出す事も出来ずに結果的には、殻に閉じこもる事になってしまうのです。
まずは、他人と少しでもいいのでコミュニケーションをとるようにしましょう。
そうする事で、自分の感情を少しずつ上手に表現できるようになるでしょう。
結果、羞恥心をあまり感じなくなっていく事に繋がるのです。
苦手な事を避けてばかりいると、もしその事に実際ぶつかった時に意識してしまい、あがり症になってしまうのです。
もちろん、あがり症などに関係なく自分が嫌だなと思うことには、みんな避けてしまうと思います。
しかし、それがあがり症の人が行っている場合は、問題があるのです。
苦手な事がずっと苦手なままでいるあがり症の人は、いつまで立っても克服する事ができないでしょう。
この事を回避行動と言います。
１つ目は、自分をあがってしまうだろうと思う状況から、逃げてしまうという事です。
パーティ等、多くの人たちと食事をしたり会話をする事などを避けようとする事でしょう。
２つ目として、パーティーなどでの会話やコミュニケーションをとろうとしないという事です。
このように、沢山の人たちとの会話等から逃げてばかりいると、回避行動がますますひどくなってしまいます。
そうなってしまうと、あがり症という程度ではすまないほどにまでなってしまう為、大変な事です。
また、生きていく上で人との係わり合いというのは、避けて通る事は難しいものです。
ですから、あがり症を克服するという事は、とても大切な事と言えるでしょう。
「エクスポージャー法」という方法が、１人でも行えるあがり症克服方法なので、是非チャレンジしてみましょう。
]]>あがり症の人の場合は、スピーチをしだしてから緊張するというよりも、スピーチを始める前に自分があがってしまうのでは？」という不安に駆られるようです。
おまけに、始まる前から緊張している状態でスピーチを始めてしまう事で、不安と緊張がピークの達してしまいあがり症が悪化してしまうのです。
どのような状況で、あがり症が起きてしまうのでしょうか？
それは、人とのコミュニケーションを行う際に起きてしまいます。
]]> 緊張と不安を抱えたまま、人とのコミュニケーションを取ってしまい、いつまでもこの緊張感が続いてしまう事があがり症を悪化させるのです。それでは、どのような症状を引き起こしてしまうのでしょうか？
それは、あがり症になる事で顔が真っ赤になってしまい、言葉もどもりがちになってしまうのです。
これらの症状は、同じところに原因があります。
原因を知る為にも、自分の人前での話しをしている時などを振り返ってみてください。
自分の顔が赤くなっている事に気をとられていて、言葉に詰まってしまったり、思うように話せなくなったりする事もあるでしょう。
また、手足が震えたり、冷や汗をかくなど動機が激しくなる事で起こる現象もあるでしょう。
これらの事からも、あがり症を克服する為には、赤面やどもりを克服するという事が大切だという事が分かりますね。
]]>例えば、自分の不安や緊張を周りの人や前にいる人に、見透かされているのではないか？とか、自分に能力がないからこんなにも緊張するのだろう等、全て悪い風に捕らえてしまうのです。
また、周りの人に悪い風に自分の事を見られているなんて最悪だ等とも思うようです。
でも、実際にそのように悪い風に、周りの人がいつも思っているなんて事はないのです。
しかも、緊張や不安を目の前の人が感じている事というのは、まずありません。
何故なら、自分では分かる心臓のドキドキしている音が相手に聞こえるわけではないし、手が震えている事も見ても分かりません。
]]> 会話が途切れてしまっても、その事に対して「どうしよう」と思っている気持ちにも、気づく事はありません。また、ネガティブに評価されたとしても、取り返しのつかないような問題でもありません。
常に高い評価を得ている完璧な人ほど、世の中にもいないでしょう。
あがり症の人の持つ、考え方を見直してみましょう。
きっと思い当たる事が多々あると思いますよ。
そして、ネガティブな考え方を治すように努力する事が、あがり症克服へと繋がっていくのです。
自分はあがり症で嫌だなとか、あがり症の自分が嫌だなという風に思わないで、深く考えずにリラックスして肩の力を抜くようにしましょう。
自分の目標としている事が、高すぎるために起こっているようです。
「人が自分の事をどう思っていてもいいじゃないか」とか「何事も完璧にこなせる人はいない」という考え方は、あがり症の人にとては理解しがたい事でもあります。
しかも、あがり症の人は、人と話をしたりする時に、相手が喜ぶような事など、気の利いた事を話さなければいけないという考えをもっているようです。
また、この気持ちや不安を相手に知らないようにしなくては、という考えも持っています。
このような考え方が、ネガティブであるという事を理解しなくては、いつまでもあがり症を克服する事はできません。
このネガティブな考えをするという事は、結果的に良い方向へ向かうという事はないのですから、治すように努力をしましょう。
また、あがり症を克服するためにも大切な事なのですから。
もともと、芸能人でもお笑い芸人でもないのですから、楽しい話をいつまでもする事なんで無理な話です。
ですから、もっと気楽に構えましょう。
そうすれば、人との会話を楽しめるようになるでしょう。
また、相手に自分が緊張しているという事が分かったとしても、決して軽蔑するという事はありません。
自分に対しても、時には甘くなってもよいのではないでしょうか？
完璧にできる人間なんていないのだから、リラックスして時には適当に行こうという考えを持つようにしましょう。
そのような考えになってしまうと、今まで緊張してあがり症で悩んでいた自分がバカらしく思えてくるかもしれませんね。
]]>その方法の第三段階として、その人の持つ絶対的な信念を明確にして修正する必要があります。
その絶対的な信念を「スキーマ」と言います。
あがり症の人の多くは、こうあるべきだという風に自分に対して完璧さを求めている人が多いのです。
また、このスキーマというのはある状況に置かれる事で活動を始めてしまいます。
スキーマが活動してしまうという事で、強い不安や緊張感に襲われてしまうのです。
このスキーマという存在に、あがり症の人で気づいている人は少ないようですが、確かに存在するものなのです。
どのように修正するのでしょうか？
先程述べた考えを、完璧に自分の行う事をコントロールする事は、誰でもできないものだという考え方に切り替えてみましょう。
また、少々の欠点や弱点に対して、多くの人は寛容であると考えてみましょう。
失敗を恐れて、人前に出るのを怖がってしまうよりも、たとえ失敗をしたとしても自分をさらけ出していく方が、周りの人たちにも受け入れられるという風に考えましょう。
それができれば、あがり症が克服できたという事になります。
しかし、スキーマという絶対信念というのは、長年自分の中に持っていたものなので、簡単に修正する事はできません。
ですから、早くあがり症を克服したいからといって無理に修正しようとせず、ゆっくり時間をかけて修正していきましょう。
]]>また、人の前に出ると会話を上手に出来なかったり、言葉が出なくなったり、周りに人の視線が気になって手が震えるなどという人もいます。
あがり症の多くの人たちは、このような症状で悩んでおり克服したいという人も多いのではないでしょうか？
あがり症でなくても、人前で話すときに赤ら顔になってしまったりする事は、良くある事です。
誰でも、そのような状況の中では緊張してしまう事や、好きな人などの目の前でドキドキしてしまうという事はあるものです。
むしろ、そのような現象は自然な事であり、異常でも何でもありません。
また、次第に人とのコミュニケーションや会話などを避けていくようになるのも、あがり症の特徴でもあります。
あがり症の人は、自分にあがり症の症状がでる事を恐れて、そのような状態から自分を遠ざけてしまうようです。
これほどまでになってしまうと、ますますあがり症は悪化してしまい、社会から本当に遠のいてしまう事になるのです。
人とのコミュニケーションは、毎日の健全な社会生活を送るためには必要な事です。
ですから、このような人とのコミュニケーションを避けて孤立してしまうようになる人は、あがり症を克服する為にも専門の医療機関に相談しましょう。
しかし、あがり症というのは病気でもなく障害でもありませんので、病院に行かなくてはいけないほどのものなのか？と悪い方向に考えてはいけません。
病院で相談してみるだけでも、気持ちが楽になるという事からおすすめします。
大人になってからの、あがり症を克服する事は、特に困難だと思っている人も多いようです。
よって、あがり症の人は精神障害や人格障害では？と思っている人もいるようです。
実は、あがり症というのは、年齢に関係なく何歳からでも克服できる症状なのです。
今までも、あがり症に対して誤った認識を持っていた事で、治療を断念していた人も多かったようです。
あがり症という病気や障害はなく、生まれつきのものでもありません。
あがり症は、身体の癖だという事を頭に入れておきましょう。
このあがり症というのは、周りの環境等が大きく関係しており作られたものなのですから、脳の障害や神経障害といわれる自閉症や精神病ではありません。
このような誤った考え方をしている人も多いようです。
あがり症の原因となるものを見つける事が大切です。
幼児期に抱えたストレスや情緒不安定が原因の場合もあります。
その場合、幼児期ではあがり症ということには気づかず、単なる人見知りで終わっており、周りの人たちも気づかないものです。
そして、より強いストレスを受けやすくなる思春期以降になってくると、あがり症の症状に気づいたりしてくるのでしょう。
その事がきっかけとなり、自分があがり症であると意識してしまい、身体の癖となってしまうからです。
]]>まず、自己主張が上手にできるかどうか？という事を考えてみましょう。
他人に対して私達の行動というのは、３つに大きく分けられるそうです。
《攻撃的行動》
《回避的行動》
《自己主張的行動》
人間が本来持っている本能に、攻撃的行動と回避的行動があります。
これらの行動については無意識行ってしまうそうです。
つまり、人間は自分の生命に対して危険を及ぼすような時に遭遇したら、攻撃的や回避的といった必要な行動を取るようになっているのです。
その事が、あがり症となってしまうのです。
自己主張するという事は、自分の考えや感情、希望などを相手を尊重しながら伝える事です。
よって、社会能力が高い人は、この自己主張ができて色々な人とのコミュニケーションをとる事が出来る人なのです。
このように自己主張が出来るようにする為には、まず自分がどのような状況でできるようになりたいのか？という事をハッキリさせておきましょう。
その部分がハッキリすれば、次に行動を起こしていきましょう。
ただし、ここで注意しなければいけないのは、攻撃的や回避的な行動に繋がるような思い込みを自分でしないという事です。
行動内容も、勿論大切ですが、考え方に対しても意識しましょう。
この考え方を変えるという方法は、認知療法の一つでもあり、最も有効的な方法だとされています。
どのような訓練かというと、社会生活を起こる上で不安を感じてあがってしまう人の、ものの見方を変えようというのです。
あがり症の原因の一つとされるのが、周りからの自分への評価を必要以上に気にして恐れてしまうという点です。
例えば、商品を購入する際に店員に話しかけなければいけないとか、近所の住民と言葉を交わすといった行動でも緊張してしまうのです。
つまり、こんなに些細な事でさえ、自分が周りの人から見られているとか、評価されているという風に感じてしまうのでしょう。
しかも、最も自分が苦手だと思う状況におかれてしまった場合、自分の行動やしぐさ、身体の反応などに対しても必要以上に意識してしまいます。
こうした思い込みというのを改善していく認知療法で、あがり症を克服する為に訓練していきます。
あがり症を克服するには、物事に対する考え方を変えるようにするという事が、とても大切な事と言えるでしょう。
この問題を乗り越える事ができれば、必ずあがり症は克服されるはずですから・・・。
]]>治療方法は３段階となっています。
ここでは、第一段階と第二段階についてお教えしましょう。
《第一段階》
・メモをしよう。
自分であがってしまっているという状況を感じた場合、どのように感じたのか？という事をメモするのです。
あがり症の人の場合は、思考が３つの傾向に大きく分けることができます。
それは、思い込みという点です。
緊張や不安から、汗が出たり顔が赤くなったり、手が震えたりといった身体反応や、自分に教養がないという欠点に相手が気づいてしまうのでは？という思い込みです。
しかも、自分の緊張などが知られてしまった場合、相手の自分に対する評価の思い込みもしてしまいます。
つまり相手に自分の緊張などが知られた事で、自分を低く評価されたのでは？と考えてしまったり、その事で自分に対して相手が嫌な行動や発言をしてくるのではないか？と感じてしまうのです。
]]> 《第二段階》・メモした事などから、自分の思い込みだということを検証していこう！
あがり症の人の場合、自分の思い込みがひどい為に、客観的な事実と取り違えてしまうのです。
例えば、自分が不安に感じている時に、この不安を相手に気づかれていると思い込む事です。
これは、勝手に自分で思い込んでいるだけで、自分が不安に感じている事を相手が必ずしも感じ取れるはずはありません。
ましてや、初対面の人など面識のない人は、自分の事について何も知らないのですから、感じ取る事なんてできないのです。
それを勝手に思い込む傾向が、あがり症の人の場合あるのでしょう。
ですから、メモをした自分の感情などについて、相手が気づいていないという事を知らなくてはいけないのです。