あがり症克服にエクスポージャー法
あがり症を克服するには、エクスポージャー法が効果的なのですが、最初にあがり症の問題点についてハッキリさせましょう。
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あがり症を克服するには、この問題点をハッキリとさせて自分と向き合うことが大切です。
例えば、部屋を掃除する際に、あまりにも散らかっている場合は、どこから手を付けてよいか分からなくなり途方にくれてしまいますよね。
でも片付けなければいけないという状況の中、一度に全てを片付けようとしてはいけません。
まずは、どこの部屋から片づけを始めようか？とか、どの部分から始めていこうか？など、細かく問題点を挙げていけばよいのです。
そうすれば、効率的にスムーズに部屋を片付ける事ができるでしょう。
あがり症克服に関しても同じなのです。
あがり症で悩んでいる人が、克服する為に自分の問題が説明できないというというのが多いようです。
治療する側も「私はあがり症で困っています」とだけ告げられても、どう対処してよいか分かりません。
しかし、どのような状況でどのような人を相手にした時とか、何をしている時にあがるのかという風に伝えてくれば、問題点を整理して解決する事ができます。
また、自分に襲い掛かってくる不安の度合いを状況に分けてリストアップしていきましょう。
どんな時にどの程度の不安があるのか、不安のピークになるのは、どのような時なのか、という風に難易度順に並べていきましょう。
他にも、自分でもどうにか立ち向かう事の出来る状況はどのような時なのか？いつも必ず避けてしまう状況とは？などについても整理していきましょう。
一見、細かすぎるように感じるかもしれませんが、エクスポージャー法を行う前のこの作業こそが、結果を左右する重要な作業なのです。
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