あがり症対策 自信を持つ

エクスポージャー法を始める前に、まず自分のあがり症の問題点をハッキリさせましょう。
そして、その問題点を難易度順に並べましょう。

スポンサードリンク

この時の問題点ですが、どのような状況の時なのか？どのような相手に対してなのか？性別は？年齢は？何人くらいと話すのが苦手なのか？など、細かく記録してください。
細かい作業になってしまいますが、この最初の作業こそがエクスポージャー法を成功させるために大切な要素となっていきます。

これらの事が済めば、実践に入っていきます。

実践は、難易度順に並べられた問題点の一番簡単な事から始めていきましょう。
問題点を細かく記載して難易度順に並べていると、実践していてクリアしやすいと感じるでしょう。
しかし、長い間避けてきた事や状況、今まで経験した事のない状況については時間がかかってしまいます。　

このエクスポージャー法の目的とは、少しずつ自分が今まであがってしまって辛い思いをした状況を克服して、自信をつけていく事なのです。
その為にも、一度クリアしたから終わりではなく、同じような状況を何度もクリアしていくという経験が必要となります。

今まで感じていた不安を少しずつ克服していく度に、ランク度もアップしていくようにします。

ただし、ランクアップするタイミングとしては、クリアしようとしている問題点に対しての不安が半減する状態になるまで繰り返しましょう。
そして、半減できたと自分で感じたらランクアップしていくのです。

１度クリアしたから、次へランクアップしていくと結果的に効果は半減してしまいます。
ですから、焦らずに時間をかけて行う事が、エクスポージャー法を行うには必要な事となります。
是非、行ってみましょう。

自分に自信がつく事で、色々な事ができるようになるという喜びを手に入れましょう。
あがり症の克服には長時間かかることを考慮しながら、取り組んでいきましょう。

スポンサードリンク

この記事のタグ

サイト内関連記事

あがり症 β遮断薬
あがり症を克服する為にβ遮断薬を服用するにあたって、注意しなければいけない点があ......
あがり症と精神安定剤,抗うつ剤,鎮痛剤,睡眠剤
薬物を使用して、あがり症を克服する方法もあります。 薬物療法として、精神安定剤や......
あがり症は心理療法で克服
薬物療法と心理療法を併用した治療方法が、あがり症の克服には望ましいようです。 具......
抗うつ剤SSRIであがり症克服
あがり症の克服に、抗うつ剤が使用されるようですが、抗うつ剤のすべての種類があがり......
あがり症 精神安定剤と抗うつ剤
あがり症は、精神安定剤を服用する事でも克服できるようです。 あがり症を克服する為......
あがり症克服にエクスポージャー法
あがり症を克服するには、エクスポージャー法が効果的なのですが、最初にあがり症の問......
不安から逃げずにあがり症克服
あがり症で悩んでいる人の多くは、自分が不安になる状況に立ち向かおうとせずに、すぐ......
エクスポージャー法であがり症を改善
あがり症をエクスポージャー法で改善成功させる為に、注意しなければいけない点につい......
あがり症の訓練法 エクスポージャー法
あがり症を克服する為に、エクスポージャー法を行いたいと思っている人に、いくつか注......
あがり症克服に段階的な目標
あがり症をエクスポージャー法を行い克服する為には、エクスポージャー法を行った結果......
あがり症克服には社会能力を伸ばそう
あがり症の人が抱えている不安というのは、その人の社会能力と深く関係しているのです......
コミュニケーションであがり症克服
あがり症の克服とコミュニケーションをとるという事は、大きく関係しています。 社会......
あがり症対策 呼吸法 エクスポージャー法
エクスポージャー法というのをご存知でしょうか？ この方法は、あがり症を治療してい......
認知療法であがり症克服
あがり症を認知療法で克服する事ができるそうです。 それでは、どのような形で始めて......
考え方を変えてあがり症を克服 認知療法
あがり症を克服する為に必要な事があります。 それは、考え方を変えるという事です。......
あがり症 攻撃的行動,回避的行動,自己主張的行動
あがり症を克服する為には、社会能力を伸ばす事が必要だとされています。 それでは、......
あがり症克服 精神障害と人格障害
あがり症を克服するという事は、とても難しい事だと昔は言われていました。 大人にな......
あがり症を克服 緊張や不安
人の前に出たり話したりする事で、緊張や不安から冷や汗が出たり、赤ら顔になる人をあ......

▲このページのトップへ