あがり症克服に段階的な目標

あがり症をエクスポージャー法を行い克服する為には、エクスポージャー法を行った結果を自分で細かく評価しなければいけません。

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あがり症を段階に分けて、細かく評価する事が克服する為には必要なのです。
その際、目標を高くしていってはいけません。
必ず最初の目標は高くせず、段階的に高めていきましょう。

例えば、今まで人前で話せなかったという人の場合は、何の抵抗もなく落ち着いて会話を盛り上げて話す事ができたなんていう目標だと、かなり高いものになってしまいます。
そうなってしまうと、エクスポージャー法を行った結果に対しての自分を低く評価してしまいます。
それでは、逆効果となり自信を余計に失う事になるからです。

このような人の場合の目標としては、質問が一つでも出来たとか、人の意見を聞いて自分の意思表示が出来たという位がよいでしょう。
何故、この程度の目標にするのかというと、今まで人前で話せなかった人が、人前で話が出来たかどうか？という事が重要だからです。

このように低い目標から、少しずつ上げていけば無理なく行うことができるでしょう。
しかも、低い目標からクリアしていければ自信もついていき、不安も和らぐ事ができるでしょう。

相手と落ち着いた会話が出来るようになったというのは、最終的な目標にして、まずはそれまでに小さな経験を積んでいく事が大切なのです。
このようにエクスポージャー法というのは、かなりの時間をかけて行わなくてはいけません。

しかし、最終目標を達成できるほどになると、無意識に目標以外の事についてもエクスポージャー法を自発的に取り入れるようになるでしょう。
そうなってしまえば、どのような難関でも乗り越えていく事ができると思います。

そして、あがり症は完全に克服されて、今までの自分が嘘のように人前での会話などにも抵抗を感じなくなり、楽しめるようになるはずです。

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