あがり症対策 呼吸法 エクスポージャー法
エクスポージャー法というのをご存知でしょうか？
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この方法は、あがり症を治療している専門家達の間でも、最も有効的な方法として注目を集めています。
実際に、あがり症をこのエクスポージャー法を行い克服した後でも、自分で再度実践する事であがり症が更に改善されていっているようです。
逆にエクスポージャー法を行っても、数年経過しても全く変化がなかったという人もいるようです。
エクスポージャー法を行い成功した人は、考え方も今までと全く異なっていくようです。
また、エクスポージャー法によって今まで逃げてきた状況でも立ち向かう事ができる為、自分への周りの評価も変化していくでしょう。
あがり症に自分がなったからといって、部屋にこもってしまって原因を考えているだけでは、前に進む事はできません。
原因を探す事ばかりしていないで、思い切ってその原因と立ち向かうように閉じこもった殻を破らなくてはいけないのです。
失敗や不安を恐れずに、あがり症を克服する為には、小さな事からでもいいので、一歩を踏み出してみましょう。
思い切って一歩を踏み出してみると、自分では思っている以上に簡単だったなんて思うこともあるでしょう。
ですから、頑張って行動を起こしましょう。
行動を起こして、緊張したりあがってしまった場合は、お腹から呼吸をしましょう。
息を３秒吸って、そのまま１秒間止めて３秒かけてゆっくり吐き出しましょう。
この呼吸法を覚えておき、緊張したとき等に繰り返して行ってみてください。
必ず、気分が落ち着いていくはずですから・・・。
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