認知療法であがり症克服
あがり症を認知療法で克服する事ができるそうです。
それでは、どのような形で始めていけばよいのでしょうか？
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治療方法は３段階となっています。
ここでは、第一段階と第二段階についてお教えしましょう。
《第一段階》
・メモをしよう。
自分であがってしまっているという状況を感じた場合、どのように感じたのか？という事をメモするのです。
あがり症の人の場合は、思考が３つの傾向に大きく分けることができます。
それは、思い込みという点です。
緊張や不安から、汗が出たり顔が赤くなったり、手が震えたりといった身体反応や、自分に教養がないという欠点に相手が気づいてしまうのでは？という思い込みです。
しかも、自分の緊張などが知られてしまった場合、相手の自分に対する評価の思い込みもしてしまいます。
つまり相手に自分の緊張などが知られた事で、自分を低く評価されたのでは？と考えてしまったり、その事で自分に対して相手が嫌な行動や発言をしてくるのではないか？と感じてしまうのです。
《第二段階》
・メモした事などから、自分の思い込みだということを検証していこう！
あがり症の人の場合、自分の思い込みがひどい為に、客観的な事実と取り違えてしまうのです。
例えば、自分が不安に感じている時に、この不安を相手に気づかれていると思い込む事です。
これは、勝手に自分で思い込んでいるだけで、自分が不安に感じている事を相手が必ずしも感じ取れるはずはありません。
ましてや、初対面の人など面識のない人は、自分の事について何も知らないのですから、感じ取る事なんてできないのです。
それを勝手に思い込む傾向が、あがり症の人の場合あるのでしょう。
ですから、メモをした自分の感情などについて、相手が気づいていないという事を知らなくてはいけないのです。
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